Retinol, aktivni oblik vitamina A, smatra se magi\u010dnom supstancom protiv starenja kada je u pitanju zagla\u0111ivanje bora, \u010di\u0161\u0107enje akni i saniranje o\u0161te\u0107enja od sunca.<\/p>\n\n\n\n
\u201eIshrana igra va\u017enu ulogu u zdravlju i izgledu na\u0161e ko\u017ee. Postoje studije koje potvr\u0111uju da pove\u0107an unos vitamina poma\u017ee ko\u017ei i u periodu starenja i kod akni\u201c, ka\u017ee sertifikovani dermatolog Dendi Engelman sa Menhetna.<\/p>\n\n\n\n
Potrebno je samo znati kako da pravilno iskoristite vitamin A u ishrani da biste pomogli svojoj ko\u017ei da bude zdravija i ljep\u0161a.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin A je vitamin rastvorljiv u mastima koji je klju\u010dan za zdravo tijelo.<\/p>\n\n\n\n
\u201eLjudsko tijelo ne proizvodi vitamin A, pa ga moramo unositi kroz ishranu i njegu ko\u017ee. Retinol, kao i drugi retinoidi, derivat je vitamina A. Kada se nanese lokalno na ko\u017eu, pretvara se u retinoi\u010dnu kiselinu, aktivni oblik vitamina A u tijelu\u201c, obja\u0161njava dr Engelman.<\/p>\n\n\n\n
Kada je u pitanju ono \u0161to jedemo, vitamin A dolazi u dva oblika: u formi retinola, koji se nalazi u hrani \u017eivotinjskog porijekla, i karotenoida, koji se dobijaju iz hrane biljnog porijekla i naknadno se pretvaraju u vitamin A prilikom varenja.<\/p>\n\n\n\n
Petnaest namirnica bogatih vitaminom A<\/p>\n\n\n\n
85 grama d\u017eigerice (posebno gove\u0111e ili pile\u0107e), zadovolji\u0107e dnevne potrebe organizma za vitaminom A
1 \u0161olja mlje\u010dnih proizvoda poput mlijeka oboga\u0107enih vitaminom A, oko 185 mikrograma
1\/2 \u0161olje dinje, oko 135 mikrograma
1 veliko tvrdo kuvano jaje, 75 mikrograma
85 grama lososa, oko 60 mikrograma
1\/2 \u0161olje sirove \u0161argarepe, oko 460 mikrograma
1\/2 \u0161olje spana\u0107a, oko 570 mikrograma
1\/2 \u0161olje sirove crvene paprike, oko 120 mikrograma
1 slatki krompir (batat) sa korom, zadovolji\u0107e dnevne potrebe organizma za vitaminom A
Porcija blitve, oko 55 mikrograma
5 su\u0161enih kajsija, oko 65 mikrograma
Dvije breskve, oko 24 mikrograma
1 mango, oko 115 mikrograma<\/p>\n\n\n\n
\u201eOdgovaraju\u0107i unos vitamina A poma\u017ee u odr\u017eavanju zdrave ko\u017ee, kose i noktiju. Vitamin A igra ulogu u regulisanju proizvodnje sebuma i obnove \u0107elija, \u0161to je va\u017eno za odr\u017eavanje zdrave barijere ko\u017ee (uklju\u010duju\u0107i i ko\u017eu glave) i normalizacije ciklusa rasta kose. Ovaj vitamin je tako\u0111e neophodan za sintezu keratina, koji je klju\u010dna materija za izgradnju proteina neophodnih za kosu i nokte\u201c, precizirao je dr Engelman.<\/p>\n\n\n\n
Iako od vitamina A mo\u017eemo imati brojne koristi, treba znati koliko nam je potrebno, kako i kada ga koristiti, poru\u010duju stru\u010dnjaci.<\/p>\n\n\n\n
Dnevne potrebe za vitaminom A<\/p>\n\n\n\n
Preporu\u010dena dnevna doza vitamina A variraju u zavisnosti od \u017eivotne dobi, pola i zdravstvenog stanja (u trudno\u0107i i tokom perioda dojenja, potrebe se tako\u0111e mijenjaju). Prema preporukama Majo klinike, odrasli mu\u0161karci treba da uzimaju 900 mikrograma, a odrasle \u017eene 700 mikrograma vitamina A dnevno.<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno je napomenuti da tijelu nisu potrebne velike koli\u010dine vitamina A svakog dana, ali je redovan, uravnote\u017een unos neophodan za odr\u017eavanje prave ravnote\u017ee i spre\u010davanje nedostataka ove va\u017ene materije.<\/p>\n\n\n\n
Upozorenje o ishrani bogatoj vitaminom A<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno je napomenuti, ka\u017ee dr Engelman, da pretjerani unos ve\u0107ih koli\u010dina hrane bogate vitaminom A zapravo mo\u017ee biti veoma toksi\u010dno za ljudski organizam, \u0161to dovodi do stanja poznatog kao hipervitaminoza.<\/p>\n\n\n\n
\u201eOvo mo\u017ee dovesti do brojnih ne\u017eeljenih i potencijalno opasnih nuspojava \u2013 uklju\u010duju\u0107i, ironi\u010dno, naru\u0161enu i nezdravu ko\u017enu barijeru i gubitak kose. Stoga je veoma va\u017eno izbjegavati prekomjerni unos vitamina A i razgovarati sa svojim ljekarom kako biste utvrdili koja ishrana je najbolja za vas\u201c, poru\u010duje dr Engelman.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dobro je poznato da lokalna primjena retinola mo\u017ee napraviti \u010duda kada je u pitanju popravka o\u0161te\u0107enja na ko\u017ei. Me\u0111utim, ne morate da jurite za skupim kremama i serumima \u2013 retinolom se mo\u017eete tapacirati iznutra ukoliko odaberete pravu hranu.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":974253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[19276],"tags":[21067,21068],"naslovna":[],"class_list":["post-974252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti","tag-kolagen","tag-povrce"],"acf":[],"yoast_head":"\n